unoszenie biceps

[...] prostowanie nóg w siadzie 4/1210-8-8 uginanie nóg w leżeniu 4/12-10-8-8 wspięcia na palce w siadzie 4 serie barki-wyciskanie w siadzie 4/12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem 4/12-10-8-8 piątek plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12-10-8-8 przyciąganie wyciągu dolnego 4/12-10-8-8 unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] 12-8 mc na prostych nogach 12 10 8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12 wspięcia ze sztangą stojąc 4x 15-20 wspięcia na palce siedząc 4x 15-20 barki wyciskanie w siadzie 12 10 8 unoszenie ramion bokiem 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 szrugsy ze sztangielkami 4x 15-20 piątek plecy wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 8 ściąganie [...]

[...] o treningu to wstawie Rafała w Kaizenu, bo nie kazdy tam wchodzi a ładnie klepie i mysle ze jest b.dobry na "koksie" ;) I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8 2. [...]

[...] drazka szeroko podchwytem do klatki dociaganie drazka wasko do klatki wioslownie sztanga w opadzie tlowia dociaganie sztangi do brzucha (ciezar na jednej stonie sztangi druga przy scianie) - mysle ze wiecie o co mi chodzi prostowniki na laweczce biceps unoszenia sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na lawce unoszenie drazka na wyciagu

[...] docaganie drazka podchwytem do klatki dociaganie waskiego draqzka do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie na miotelce martwy ciag uginanie sztangi prostej na modlitewniku unoszenie hantli sposobem mlotkowym unoszenie drazka lamanego na wyciagu piatek klatka triceps wycisakanie hantli skos rozpietki z hantlami na skosie wyciskanie hantli lawka [...]

[...] cwicze w pasie.... jedyna partia na ktory pas jest zbedny (a nawet przeszkadza) to trening miesni brzucha wtorek trening barkow byl taki sam jak tydzien temu zaczalem od unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie do brody na maszynie shmita krzyzowanie linek w bramce unoszenie hantli w opadzie tlowia cwiczenia3 i 4 seria [...]

male uzupelnienie treningow bo mialem kilka zabieganych dni urzad skarbowy zus itd piatek triceps biceps sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi sicagnie drazka na wyciagu w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej na stojaco unszenie hantli na siedzaco unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku

[...] jedna noga na suwnicy skosnej. wyprosty jedna noga lydki wypychanie na suwnicy skosnej jedna noga wypychanie jedna noga na maszynie piatek barki szrugsy z hantlami unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na boki wyciskanie z hantlami dociaganie do brody na maszynie shmita/seria laczona z odwrotnymi rozpietkami sobota trening [...]

18.07.2014 - Barki, Triceps, Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x 20 Ok, walczyc mocno w regresie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX 4 serie: wszystkie 9 kg x 12-15 Tu pojechac regresja za tydzien. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie: 6 kg x 12-15 1. Wyciskanie wasko [...]

Nie chce się kłócić ale twoja wiadomość jest bez sensu i nic nie wnosi do tematu. Pytam o podział treningu a Ty piszesz o nogach Twierdzisz żebym ćwiczył całe ciało a nie tylko 25% Pompki - klatka Unoszenie Hantli - biceps Unoszenie Hantli przodem i bokiem barki Podciąganie na Drążku nachwytem - plecy ABS- brzuch Hmm patrząc na to, że pompki [...]

No to koniec regeneracji i cisnę dalej. Na najbliższe 2 miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię [...]

Czemu lipa? Plecy/biceps (09.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy ciąg 4x10p progres 49/59/69/59kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 19kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 12kg Nogi/barki (11.10) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 51.5/56.5/61.5/56.5kg - Wykroki 4x12p 12kg - [...]

[...] sztangą na barkach 3s 8 8 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8 8 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8 8 8 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 8 8 8 + unoszenie ramion z hantlami w przód stojąc 3 s 8 8 8 Triceps: francuskie stojąc 4s 8 8 8 - ostatnia seria to już taki max ze zmianą obciążenia (chciałem skatować) 8 15kg 8 [...]

[...] + biceps 1-mc 5x 12-10-8-6-5 2.drazek szeroko 10 10 10 10 3-wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4-szrugsy z handelkami 4 x10/12 1-wyciskanie sztangi zza Glowy 4x12-10-8-6 3-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana szeroko 10-8-6 2-uginanie w podporze o kolano sztangielka 10-8-6 3 uginanie ramion ze [...]

Plecy + tył barków + biceps 1-mc 5x 12-10-8-8-6 2.drazek szeroko 10 10 10 10 3-wioslowanie sztangielka 12-10-10-8 4-szrugsy z handelkami 4 x10/12 1-unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 6x 14-12-10-10-8-8 1-uginanie sztanga lamana szeroko 4x 12-10-10-8 2-uginanie w podporze o kolano sztangielka 12-10-8 3 uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] + martwy ciĻg o prostych nogach z hantlami 4 x 15 (seria ≥Ļczona) * maszyna typu glute 3 x 14 Brzuszki: - spięcia brzucha na macie z nogami umięśnionymi do góry 4 x 25 - unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x 20 - świece na macie 4 x 20 *aeroby 2 dzien KLATKA * maszyna butterfly 4 x 15 + plank 1 min czasu (seria ≥Ļczona) * pompki na TRX (K•T [...]

[...] rzeczy w tabelce zjadłam mały kubeczek barszczyku zbaielanego i frytki warzywne(seler, buraki, marchew). Będą wzdęcia;)) Trening silowy: wypychanie jednonoż na suwnicy + unoszenie sztangi miednica w oparciu o laweczke, rozpietki na lawce skosnej, wioslowanie hantlą, unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia, uginanie ze sztanga lamana i [...]

Dobra, czas się wygrzebać spod sterty serników i mazurków, i napisać coś sensownego. Chociaż nie powiem, rozleniwily mnie te święta i ciężko mi wrócić do pilnowania miski@@-) Trening był w piątek 25. 03 Barki + plecy i triceps Ściąganie do karku 10kgx15 15kgx15 15kgx15 Ściąganie trójkąta do klatki stojąc 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Face pull [...]

[...] a dwoch nie bede opisywal tylko pokaze filmiki jak to wygladalo !!! ostatni tydzien strasznie zabiegany ledwo udalo sie cale cialo przetrenowac... barki to trening z srody unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli siedzac odwrotny buterfly krzyzowanie linek i dociaganie do brody czwartek szybki biceps i triceps [...]

REDUKCJA - WAKACJE 2016 Zaczynam redukcje, czas trwania to 5 tygodni (do konca Sierpnia), potem wyjazd na wakacje i po nim zaczynam mase. Celem jest zejscie z wagi 2-4 kg i optyczna poprawa sylwetki oraz poziomu BF. Aktualna waga: 82,5 kg Plan treningowy: 1. Klata + biceps WL RAMPA 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Sciaganie linek wyciagu [...]